Geplaatst op

Thuiswerken, hoe houd je je hoofd koel #coronacrisis

Door de maatregelen van de overheid is iedereen gedwongen o veel mogelijk thuis te werken,geen school, geen kinderopvang, de sportscholen zijn dicht en de horeca is ook gesloten. Naar buiten mag maar zo min mogelijk waarbij 1,5 meter afstand gehouden moet worden en groepen zijn al helemaal niet meer mogelijk.
In deze blog kun je wat tips en tricks lezen om het thuis zijn wat makkelijker te maken.

Planning

Normaal gesproken heb je iedere dag een bepaalde routine. Je staat op, je gaat naar je werk, eventueel breng je de kinderen naar de opvang/school en of ga je sporten.
Helaas gaat dat nu anders, je zit met z’n alle thuis te werken dan wel te studeren. De truck is ook wel deze routine vast te houden. Als je normaal naar je werk gaat met de auto of fiets, rijdt dan nu ook een rondje om vervolgens thuis ‘op je werk aan te komen’. Zo kom je ook meteen weer aan een beetje beweging.
Sport je voor je werk? doe dit nu dan ook gewoon en doe een home work-out (of trap wat harder door op je rondje ‘naar je werk’. Ga daarna lekker aan het werk. Trek ook gewoon je werk kleding aan en ga niet in je badjas of joggingpak zitten werken als je dat anders ook niet doe. Die mag na het werk weer aan.

Dan een andere uitdaging; je zit de hele dag op elkaars lip. Maak voor iedere dag een planning samen met iedereen van het gezin. Bespreek hierin wat iedereen gaat doen per dag, denk aan meetings, wie zit waar, maar ook bijvoorbeeld tijd voor playstations te verdelen. Zo wordt het makkelijker om met elkaar rekening te houden omdat het van te voren al bekend is. Maar kan je elkaar ook makkelijker aanspreken aangezien het al was afgesproken. Dit voorkomt een hoop ruzies en geeft zeer waarschijnlijk een gezelligere sfeer. Maar boven al geef elkaar de ruimte we zitten met zn alle in deze situatie en moeten het ook samen doen. Dus blijf communiceren, heb begrip voor elkaar en geef elkaar de ruimte (nee ik bedoel hier niet letterlijk de 1,5 meter)

Thuis kantoor

Ok, daar zit je dan thuis achter je computer of nog vervelender je laptop, waar je normaal een goed ingericht kantoor heb moet je het nu doen met een klein bureau of de keukentafel.
Dit is best oké voor even snel wat regelen, maar een werkdag van 8 uur met slechte instellingen… dat gaat problemen opleveren. Zorg dus dat je de instellingen zo goed en kwaad als het gaat zo optimaal mogelijk maakt.

Kijk op dit plaatje voor de ideale instellingen voor je thuiswerkplek. Dit is een richtlijn voelt iets anders beter doe dit dan.
https://www.ergomotion.nl/beeldschermwerkplek-instellen/

Ja leuk zo een plaatje, maar ik ga je helpen met oplossingen. Werk je met een laptop?
Voor langdurig gebruik zou ik zeggen regel een los toetsenbord en een laptop standaard dan kan je de instellingen al beter maken.
Voor de computer en de andere instellingen: je kan de keukentafel stoel verhogen met een kussen of hiermee een rugsteuntje maken. Een handdoek kan hier ook een oplossing voor zijn. Is je stoel te hoog? kijk of je een doos kan regelen om daar je voeten op te laten rusten zodat je voeten niet boven de grond bengelen. Kan je beeldscherm niet hoger? Dan kun je hier een boek voor gebruiken een stapel tijdschriften, pak printer papier of wat je ook in huis hebt.

Sitting break

Nu je thuis bent zijn de loop afstanden wat korter dus je bent waarschijnlijk sneller bij het toilet en het koffie apparaat maar je hoeft ook niet naar een collega te lopen. Dwing jezelf om ieder uur even een Sitting break te doen. Lees in deze blog waarom dit zo belangrijk is. Paar kleine voorbeelden: ren een paar keer de trap op en neer, doe een paar push ups, squats en/lunges.
Ben je niet gebonden aan exacte werktijden, maar meer aan dat het werk gedaan wordt? Gebruik dit dan in je voordeel, en spreid je werk over de dag uit. Het voordeel, je kan tussen door wat grotere pauzes inlassen en dus ook even een blokje wandelen of je work-out van de dag midden op de dag doen.

Voeding

Nu je thuis bent is de verleiding waarschijnlijk een stuk groter om de hele dag door te eten en / of te snoepen. Probeer ook hier je aan je oude routine te houden en eet wat en wanneer je normaal gewent bent te eten.
Ook hier kan je het thuiswerken in je voordeel gebruiken: je hebt nu meer tijd om een gezonde maaltijd voor jezelf te bereiden. Ga nu niet in deze tijd in ene heel streng op dieet, dan kan je een te kort creëeren aan voedingsstoffen (micronutriënten) en maak je jezelf vatbaarder voor het corona virus met alle gevolgen van dien.

Houd je hoofd koel

Nog wat andere tips om deze periode door te komen:

  • Het nieuws is alleen maar negatief op het moment en door de hele dag dit te kijken wordt het er ook niet gezelliger van. Maar denk ook even aan hoe lang je op social media spendeert (je telefoon heeft een schermtijd beheer instelling, heel handig)
  • Zorg voor ontspanning en plezier, ga naar buiten, maak van je eet tafel een tafeltennis tafel of zet met de kinderen een hindernisbaan/ parcours uit.
    Maak met de buren een praatje (uiteraard 1,5 meter afstand) of installeer een app als houseparty om met je vrienden een gezellig uurtje te bellen en tegelijk een spelletje te spelen.
  • Behoud een natuurlijk bioritme. Dus ga gewoon op tijd naar bed en kom er ook op tijd weer uit.
  • Wordt het even te veel? Probeer een ontspanningsoefening uit. (zie links hieronder voor wat inspiratie)
  • Merk je dat je aan het piekeren bent? Schrijf alles waar je mee zit op en kijk er dan nog eens goed naar. Probeer de dingen waar je geen invloed op hebt los te laten en misschien helpt het om er een streep door te zetten.
  • Geef elkaar de ruimte, Ja ook de 1,5 meter die verplicht is, maar ook in de breedste zin van het woord. Iedereen heeft met deze situatie te maken en kan hier tegen frustratie aan lopen. Geef iedereen de ruimte om zich even negatief te uiten en praat erover. Probeer het daarna weer los te laten.
  • Start een nieuwe hobby of pak je oude hobby weer op. Leer een nieuwe taal, maak fotoboeken.
  • Wees lief, bied je hulp aan en houdt afstand. ‘We moeten het samen doen‘ zoals Rutte dat zo mooi heeft gezegd.
  • Blijf ademen en blijf ook lol maken. zo komen we wel door deze periode.

Heb jij leuke tips? Laat het in de berichten hieronder weten!

Links ter inspiratie

Stay safe en zorg goed voor jezelf en elkaar.

Geplaatst op

Het Coronavirus COVID-19

www.wur.nl

Op het nieuws horen we niet anders dan de status van het virus en hoeveel mensen er al mee besmet zijn. Wat de klachten zijn en hoeveel mensen er aan dit virus zijn overleden. Maar wat ik jammer vind is dat er niets anders gedaan wordt dan bang maken. Ik ga jullie in deze blog wat meer vertellen over wat we zelf kunnen doen om ons zo goed mogelijk te weren tegen dit virus.

Preventie

Laat ik beginnen met voorkomen. Om te werken aan preventie moeten we kijken naar het immuun systeem dat die optimaal kan werken. Hier volgt nog veel meer over in een ander blog.

Barrière

Een virus is zelf niet levend maar werkt via de cellen van ons eigen lichaam als het al door onze barrière is gekomen. De barrières zijn eerste linie beschermers zullen we maar zeggen. Deze zitten in je mond, longen en darmen. Die moeten de vijanden (in dit geval het coronavirus dus) buiten houden. Hoe beter deze zijn hoe minder groot de kans is dat het virus in onze cellen kan zitten. Eenmaal binnen willen we deze corona boef zo snel mogelijk bestrijden en voorkomen dat hij veel gaat delen en verspreiden.

Je kan je barrières versterken door zo min mogelijk anti nutriënten te eten, zo veel mogelijk gevarieerd te eten en veel vezels,, geen brood, voor een optimale darmflora (klik hier voor voedingspatroon ), probeer je stress te beperken. Daarnaast helpt het om regelmatig koud te douchen om jezelf een acute kortdurende stress prikkel te geven om je lichaam gevoeliger te maken voor cortisol, wat weer te maken heeft met de immuun reactie.

Versterken van het immuunsysteem

Naast de barrières versterken kunnen we ook zorgen dat het immuun systeem de middelen heeft om te reageren als het coronavirus het toch gelukt is binnen te dringen.
Deze stoffen zijn belangrijk voor het optimaal functioneren:

  • Vitamine C (in een ascorbaat complex) preventief 2-4 gram per dag
  • Vitamine D3, minimale dagelijkse inname is 75 mcgr per dag.
  • Zink preventief ongeveer 30 gram per dag
  • Omega 3, EPA en DHA gaat het dan om, dosis is afhankelijk van het product

Bioritme

Naast ervoor zorgen dat we van alles in gaan nemen is het ook wel belangrijk dat we ons lichaam in staat stellen om te werken. Het immuun systeem is normaal gezien alleen in de nacht actief, en overdag eigenlijk niet of heel eventjes. Dit heeft te maken met het feit dat het Immuun systeem erg veel energie verbruikt en dus niet goed samen gaat met de rest van het lichaam (daarom willen we of kunnen we ook niet anders dan slapen als we koorts hebben). De lever is er voor verantwoordelijk dat gedurende de nacht het immuun systeem zijn energie krijgt. Nu is het dus niet handig om de lever met andere taken bezig te laten houden. Wat kan je hiervoor doen:

  • Ga op tijd naar bed
  • Geen late avond maaltijden
  • Denk aan hoeveelheid licht en licht bronnen met hun intensiteit, zet bijvoorbeeld je telefoon op blauw filter en dim te lichten
  • Begin de dag, redelijk, op tijd.
  • Let op met stress

Helaas toch ziek

Ondanks deze hulp middelen ben je toch gegrepen door het virus. Dan moeten we zorgen dat we het immuun systeem helpen met verdedigen dan wel aanvallen net hoe je het bekijkt.

  • Zorg dat je voldoende knoflook eet, deze heeft een immuun versterkende werking
  • Verhoog de dosering van Vitamine C naar 4 – 10 gram per dag, wanneer je diarree krijgt geeft je lichaam aan dat je voldoende binnen hebt ( denk ook aan groente en fruit). (leuk om een keer te testen als je nergens last van hebt om te zien hoeveel je nodig hebt en dat te herhalen als je een keer ziek bent)
  • Je vitamine D3 gehalte mag zeker naar 150 mcgr per dag helemaal in de winter tijd.
  • Omega 3 (DHA, EPA) inname (vette vis)
  • Zink inname mag omhoog
  • En je kan werken met het geconcentreerde Astragalus membranaceus radix extract. Dit is een plant welke een anti virale werking heeft en je dus beschermt tegen de deling van het virus. 3x per dag 300 mg tijdens of net voor de maaltijd innemen.

Conclusie

Even op een rijtje om de strijd tegen het virus aan te gaan: Zorg dat je een goede nachtrust hebt, goed gevarieerd eet waarbij vooral groentes, vette vis en knoflook erg belangrijk zijn, voorkom stress en doe aan stress verlichtende activiteiten, maar zet jezelf ook even onder de koude douche. Daarnaast kan je extra hulp inzetten met de supplementen: Vitamine C, Zink, Omega3, Vitaminde D3 zowel ter preventie als wanneer je het virus hebt. En als nog specifieker middel tegen het virus kan je nog het extract Astragalus Membranaceus Radix inzetten om zo min mogelijk last te hebben maar ook er zo snel mogelijk weer vanaf te zijn.

Heb je vragen of wil je meer weten voel je vrij om een reactie achter te laten of via de social media kanalen mij persoonlijk te berichten.